รวมลิ้งค์ เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก

รวมลิ้งค์ เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก

รวมลิ้งค์ เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก

หลังจาก 200 สูตรอาหารเมนูคลีน จาก pantip กันไปแล้ว เรามาดูกันต่อกับ

เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนักครับ รวบรวมไว้ให้แล้ว

อาหารคลีน ลดน้ำหนัก ง่ายๆ มาลองดูครับว่ามีอะไรกันบ้าง เอาลิ้งไปเลยนะ

มีวิธีทำรูปภาพเยอะแยะมาก

1. เมนูอร่อยๆ เบาๆ เหมาะสำหรับคนที่ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

http://pantip.com/topic/32730155


2. อาหารแบบคลีนๆ บ้างไม่คลีนบ้าง แต่มีประโยชน์ ที่สำคัญทำในหม้อหุงข้าว

ซะด้วย : http://pantip.com/topic/34021481


3. ทูน่าสลัด อาหารเพื่อสุขภาพ ทำง่ายๆ : http://pantip.com/topic/33976648


4. อาหารคลีนน่าทานกว่า 30 เมนูครับ : http://pantip.com/topic/33297303


5. จัดต่อกับอาหารคลีนๆ สวยๆ บางเมนูอาจไม่คลีนนะ แต่ก็เบาๆ อีก 29 เมนู :

http://pantip.com/topic/33914145


6. อกไก่นุ่มๆ คลีนๆ : http://pantip.com/topic/33869260


7. เมนูง่ายๆ ตามแบบเด็กหอ ที่ทำง่ายและประหยัด ไม่แพงครับ :

http://pantip.com/topic/33848825


8. เมนูอาหารคลีนทำง่าย เน้นง่ายเหมาะสไตล์ไทย :

 http://pantip.com/topic/33812357


9. เมนูคลีนๆ สำหรับคนที่อยากลดความอ้วน (รูปสวย ดูส่วนผสมเยอะแท้

เน้นผลไม้) : http://pantip.com/topic/33803068


10. หัดทำอาหารคลีนแบบง่ายๆ : http://pantip.com/topic/33479298


11. ลดน้ำหนักกับการกินคลีน : http://pantip.com/topic/33382142


12. อาหารคลีน ฉบับเด็กหอ น่ากินและทำตามง่ายมาก :

http://pantip.com/topic/33318151


13. เมนูอาหารมังสวิรัติ สวยๆอะ ผักเยอะดี : http://pantip.com/topic/33236194


14. เมี่ยงก๋วยเตี๋ยว อาหารเพื่อสุขภาพ : http://pantip.com/topic/33240962


15.  รวมไอเดียอาหารคลีน และสุขภาพ ไปอ่านดูครับน่าสนใจมาก :

http://pantip.com/topic/33144394


16. คัลงอาหารคลีน เอาไว้เป็นแบบ หรือไอเดียไว้เอาไปทำกินเองได้ครับ :

http://pantip.com/topic/32751589


17. ทำอาหารคลีน อาหารน่าตาน่ารักดีครับ : http://pantip.com/topic/32697704


18. รวมรูปอาหารคลีน เอาไว้เป็นแนวทางที่จะทำครับ :

http://pantip.com/topic/32647422


19. กระทู้นี้ลดความอ้วนครับ แต่มีอาหารคลีนและตารางไว้ด้วย :

http://pantip.com/topic/32620023


20. แชร์อาหารคลีน เป็นกระทู้แชร์อาหารคลีนของสมาชิกแต่ละคน ลองไปหา

แนวทางกันได้จ้า : http://pantip.com/topic/32538329



เชื่อว่าเราได้รวมสูตร รูป และวิธีทำมาให้ได้อย่างมากมายแล้ว ลองเอาไปทำกันดู

นะครับ เชื่อว่าเด็ดแน่นอนน่ากินทั้งนั้นได้ประโยชน์ บางอันอาจจะคลีนบ้าง

ไม่คลีนบ้าง แต่ก็ไม่หนีจากคำว่าอาหารเพื่อสุขภาพไปไกลนัก

200+ เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก จาก pantip

เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก จาก pantip

เมนูอาหารคลีน ลดน้ำหนัก สูตรอาหารคลีน ลดน้ำหนัก ที่ลงไว้ในพันทิปเดี๋ยวจะ

รวมลิ้งเอามาให้ได้ชมกันครับ

1. http://pantip.com/topic/34013064 

(กินอยู่อย่างเฮลตี้ โดยใช้เงินไม่มาก สามารถทำได้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เลยครับ

และใช้เงินน้อยนิด ของต่างๆเข้ามาลองไปอ่านกันดู)


2. http://pantip.com/topic/32669537

(กระทู้นี้มาสอนการหาไอเดียทำอาหารแบบ คลีนๆน้ำหมัก ผัก - ผลไม้แบบไทยๆ

ทั้งหมดกว่า 60 สูตรเลยทีเดียว)


3. http://pantip.com/topic/33666133

(อันนี้เป็นไอเดียการทำอาหารคลีน แบบง่ายๆ ทั้งของคาวและของหวานครับ

ปล.ตำข้าวโพด สีสันน่ากินดีแหะ 555)


4. http://pantip.com/topic/34169441

(โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส แบบไร้น้ำมัน สำหรับคนที่ลดความอ้วนหรือกลัวอ้วนครับ)


5. http://pantip.com/topic/34185709

(เป็นไอเดียการทำอาหารคลีนๆในออฟฟิศ ที่ไม่มครัวหลัก มีแต่ไมโครเวฟ เหมาะ

สำหรับ เด็กหอและ พนง. ออฟฟิศดีนะครับ)


6. http://pantip.com/topic/34040104

(เค้ก LowFat สำหรับคนกลัวอ้วน )


7. http://pantip.com/topic/32180268

(กระทู้นี้เขาบอกว่า ทานอาหารเยอะก็ผอมได้นะ รูปอาหารคลีนๆน่ากินๆ อาหารเพื่อ

สุขภาพเยอะเชียว)


8. http://pantip.com/topic/30253890

( เมนูง่ายๆ สำหรับคนที่ลดความอ้วนครับผม น่ากินจังแหะ 555+)


9. http://pantip.com/topic/33398143

( อันนี้มีทั้งเมนูคลีนและไม่คลีน แต่ก็เบาๆครับเหมาะสำหรับคนที่พึ่งเริ่ม)


10. http://pantip.com/topic/33330587

(อาหารคลีนแบบไทยๆ อาหารไทยที่ยากๆเวลามาทำอาหารคลีน กระทู้นี้เขาจัดให้จ้า)


11. http://pantip.com/topic/33285520

(เป็นกระทู้เกี่ยวกับการลดความอ้วนที่พ่วงเรื่องการกินอาหารคลีนๆ เข้าไปด้วยครับ)


12. http://pantip.com/topic/32946377

(ไอเดียการทำอาหารคลีน นับร้อยเมนูเลยครับ ทั้งของคาว ของหวาน และของกินเล่น)


13. http://pantip.com/topic/32173239

(ลดน้ำหนัก 40 กิโล แน่นอนครับมีอาหารคลีน ด้วยน่ากินดี)


ลองไปหาไปอ่านไปทำมาทานกันได้นะครับผม น่าจะช่วยเปิดไอเดียให้แก่

คนทานคลีนได้เยอะขึ้น

แรงจูงใจลดอ้วน แรงบันดาลใจลดน้ำหนัก

แรงจูงใจลดอ้วน แรงบันดาลใจลดน้ำหนัก

ทำยังไงจะมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก แรงจูงใจลดอ้วน แรงบันดาลใจลดน้ำหนัก

ลองอ่านดูครับ


1. ผอมซักครั้งในชีวิตเถอะ


2. คนที่เราแอบชอบไหมหละ


3. สุขภาพแย่เพื่อสุขภาพที่ดี


4. โดนล้อบ่อยๆว่าไออ้วนอิอ้วน อิช้างน้ำ ไม่เบื่อรึไง


5. มันทิ้งเราเพราะเราอ้วน ยอมได้หรอ


6. เขาไม่รับรักเราเพราะเรารูปร่างไม่ดี อ้วน ลดสิให้มันเสียดายเล่น


7. เมื่อ่กอนเราดูดีกว่านี้นะ ทำไมตอนนี้มันช่าง...


8. เพื่อความคล่องตัวนะ สะดวกเลย ลดความน้ำหนักซะนะ


9. ชวนเพื่อนด้วยแก๊งค์เราจะหุ่นดีทุกคน ออกกำลังกายหลายคนสนุกดี


10. มองตัวเองในกระจกแล้วคิดดูละกัน (แบบไม่เข้าข้างตัวเองนะ)


11. โดนใครนินทาไหมละ ปลุกตัวเองขึ้นมา อาอาอาอา


12. เสื่อผ้าไงที่ซื้อมาแล้วใส่ไม่ได้อะ จะเอายังไง ลดมั้ยใส่แล้วสวย

หล่อนะตัวนั้นอะ


13. เขียนเป้าหมายของเราแปะไว้ในที่ที่เรามักจะเห็นบ่อยๆในบ้าน เช่นหน้าตู้เย็น

(ตอนหยิบของกิน ฮ่าๆ) เขียนว่าไรดีหละ อยากใส่เสื้อตัวนั้นได้ลดๆ หรือ

สั้นๆได้ใจความว่า ไออ้วน หยุดแด.. ได้แล้ว ตามนั้น


14. จินตนาการว่าถ้าฉันผอมสวย ผู้ชายจะรุมจีบ หรือถ้าเราผอมมีกล้าม มีซิ๊คแพ็ค

สาวๆจะต้องกรี๊ด ถอดเสื้อโชว์หุ่นแล้วดูดี หล่อๆเท่ๆ


15. หารูปคนหุ่นดีไอดอลเรามาติดไว้ดูสร้างแรงฮึด


16. หารูปนที่เราชอบมาติดไว้สิ อิอิ


17. แนะนำหาอ่านข้อดีของคนที่มีรูปร่างดีและสุขภาพดีกันนครับ


18. ไออ้วน อย่างเธอจะทำได้หรอ อ้วนไปตลอดชีวิตนั่นแหละ ชีวิตนี้

ลดไม่ลงแล้วเชื่อฉันสิ (เสียงเหล่านี้ทุ้มอยู่ในหัวคุณรึเปล่า) วิ่งตามความฝันซะ


19. เพื่อการชนะใจตัวเองนะ


20.ลงมือทำซะแรกๆอาจจะยากแต่ต่อไปคุณอาจจะชอบก็ได้

โยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยอะไรเราบ้าง ประโยชน์อย่างไร

โยคะเพื่อสุขภาพ

1. ช่วยลดความเครียด เป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะช่วยให้ผ่อนคลาย

หายเครียด


2. ช่วยกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า และฝ่าเท้า อีกทั้งยังช่วยเรื่องระบบการย่อย

อาหารได้


3. มีผลต่อระบบต่อมไร้ท่อ กระตุ้นอวัยวะภายในและช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง


4. ช่วยชะลอความเสื่อมของข้อต่อต่างๆได้ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อต่าง ๆ


5. ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้สะดวกยิ่งขึ้น ทำให้หลอดเลือด

ขยายตัวเลือดจึงไหลเวียนสะดวก ดีต่อสุขภาพ


6. ลดอาการของโรควัยทอง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการอ่อนเพลีย


7. กระดูกสันหลังถูกปรับให้เข้าสภาพปกติ ป้องกันอาการปวดหลัง ปวดต้นคอ หรือ

ปวดศีรษะ


8. กระตุ้นสมองให้มีความจำดีขึ้น  คลายความเครียด แก้โรคนอนไม่หลับ มีผลต่อ

การผ่อนคลายต่อสมอง

9. ทำให้ระบบของร่างกายทํางานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ


10. กระชับสัดส่วนเพื่อสุขภาพที่ดี ลดความอ้วนได้ดีอีกด้วย โยคะลดหน้าท้อง

กระชับท่อนแขน


11. บรรเทาอาการปวดต่างๆ อาทิ ปวดหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง ข้อเท้าได้

อีกทั้งยังยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบริเวณหลังไปจนถึงข้อเท้า


12. ช่วยทำให้สมาธิดีขึ้น เพราะต้องจดจ่อ จิตใจกับการนับลมหายใจเข้าออก


13. เพิ่มความสามารถในการทรงตัว เพราะโยคะหลายท่า แทบจะทุกท่าเน้นสมาธิ

และการทรงตัว


14.  ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน รักษาอาการไมเกรน


15. การเผาผลาญแคลอรีในร่างกายเพิ่มขึ้น ได้พลังงานเสริมความแข็งแรง

 ทำให้ดูหน้าเด็กอ่อนกว่าวัย สดชื่นและเป็นจิตบำบัดที่ดี

น้ำผลไม้ลดน้ําหนัก และเพื่อสุขภาพดี

น้ำผลไม้ลดน้ําหนัก และเพื่อสุขภาพดี

     ก่อนหน้านี้พูดถึงเรื่องราวสุขภาพต่างๆ รวมไปถึงผลไม้ลดน้ำหนัก วันนี้เราจะมาดู

น้ำผลไม้ลดน้ำหนักว่ามีอะไรกันบ้างร่างกายก็จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากมาย

ทั้งสารแอนตี้ - อ๊อกซิแดนท์ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยขับ

สารพิษ ให้ความสดชื่นและประโยชน์อีกมากมาย

1. น้ำ แตงโม : มีคุณสมบัติเย็น รับประทานแล้วหวานชื่นใจ มีเบต้าแคโรทีน ซึ่ง

ร่างกายใช้ในการสร้างวิตามินเอ และการมีวิตามินเอมากๆ ก็จะช่วยป้องกันการติดเชื้อได้


2. น้ำลำไย : รักษาโรคริดสีดวงทวาร หวัด และไข้มาลาเรีย เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก

และฟัน บำรุงเลือด และระบบประสาท


3. น้ำฝรั่ง : วิตามินซีมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน สารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอ

แก่ก่อนวัย บำรุงเนื้อเยื่อ


4. น้ำแก้วมังกร : เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงประกอบกับให้แคลอรี่ต่ำ บำรุงผิวพรรณ

ชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย ดับร้อนแก้กระหาย  บรรเทาอาการโรคความดันโลหิต

ช่วนสร้างภูมิต้านทาน ฯลฯ


5. น้ำแอปเปิล : ช่วยขับพิษอ่อน ๆ ในร่างกายอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

มีวิตามินซี และเบต้าแคโรทีน


6. น้ำสาลี่ : เพิ่มปริมาณเม็ดเลือดแดงในผุ้ป่วยที่มีภาวะโลหิตจาง ป้องกันการเกิด

อันตรายจากอนุมูลอิสระ บรรเทาอาการร้อนใน


7. น้ำทับทิม : มีวิตามินซีสูงและยังมีสารเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย มีสาร

ต้านอนุมูลอิสระ  บรรเทาโรคโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ลดการแข็งตัวของ

หลอดเลือดแดง รักษาโรคท้องเดินและโรคบิด


8. น้ำสมุนไพร : ก็มีผลไม้หลายชนิดเป็นมุนไพรด้วย ช่วยให้ร่างกายได้รับสาร

อาหารมากมาย >> น้ำสมุนไพร


9. น้ำสับปะรด : มีเอนไซน์ย่อยโปรตีน ช่วยย่อยโปรตีนไม่ให้ตกค้างในลำไส้

นอกจากนี้ยังมีเกลือแร่และวิตามินซี เป็นจำนวนมาก


10. น้ำแครนเบอร์รี่ : ลดการติดเชื้อ ช่วยลดจำนวนแบคทีเรียในปัสสาวะ รักษาโรค

กระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ดี


11. น้ำส้ม : เสริมสร้างกระดูก น้ำส้มสามารถให้แคลเซียม และวิตามินดีแก่ร่างกาย

ช่วยบำรุงผิวให้สวยสดใส


12. น้ำส้มเช้ง : เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันโรคหวัด


13. น้ำแตงไทย : แก้โรคเลือดกำเดาออก บำรุงธาตุ  ขับเหงื่อ   บำรุงหัวใจ  สมอง


14. น้ำแคนตาลูป : ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยดับกระหาย  ต้านอนุมูลอิสระ

ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยบำรุงผิวพรรณดี บำรุงสายตา


15. น้ำมังคุด : ลดอาการที่เกี่ยวข้องกับการแพ้ภูมิตัวเองและการอักเสบ ตับเสื่อม

ไตวาย เบาหวาน ความดันโลหิต โรคพาร์กินสัน ไทรอยด์เป็นพิษ


16. น้ำมะพร้าว : กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน  กระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยให้

กระดูกแข็งแรง ขับสารพิษ ช่วยสมานแผล ทำให้แผลหายเร็ว


17. น้ำน้ำมะละกอ : น้ำมะละกอดิบชงชา ล้างไขมันลำไส้ ช่วยในการะบวนการย่อย

อาหาร ระบายท้อง


18. น้ำเบอร์รี่ : พวกตระกูลเบอรี่ต่างๆ สารอาหารจำนวนมากและน้ำตาลน้อย เป็น

ผลไม้เผาผลาญไขมันที่ดี ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารสูงและมีแคลอรีต่ำ


19. น้ำอะโวคาโด : จะแบบปั่นหรือคั้น มีสารอาหารสูงและหลากหลายมีประโยชน์

ต่อสุขภาพ  กรดไขมันในอะโวคาโดเป็ดกรดไขมันที่ดี ทำให้อิ่มอยู่ท้องานแต่ไม่อ้วน

ช่วยให้ไขมันในเส้นเลือดลดลง


20. น้ำเกรปฟรุต : ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดระดับอินซูลินซึ่งเป็นตัวการของน้ำหนักตัว

ที่เพิ่มขึ้น


21. น้ำเลมอน : บำรุงตับ ป้องกันนิ่ว ดีท็อกซ์ ล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยขับลม รักษา

อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นจุกเสียดได้


22. น้ำกระเจี๊ยบแดง : ช่วยบำรุงสายตา บำรุงกระดูกและฟัน ขับปัสสาวะ ลดความดัน

โลหิต เป็นยาระบาย อ่อนๆ และช่วยแก้อาการกระหายน้ำ


23. น้ำพุทราจีน : บำรุงสายตาและผิวให้สุขภาพดี  ตาไม่ฟาง และไม่บอดกลางคืน


24. น้ำลูกแพร์ : มีไฟเบอร์สูงมาก มีโพแทสเซียมช่วยบำรุงหัวใจ กินแล้วอยู่ท้อง

เลยทีเดียว


25. น้ำลูกพีช : มีไฟเบอร์สูงมาก


26.  น้ำเชอร์รี่ :  ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น บรรเทาอาการปวด ป้องกันการปวด

กล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง


27. น้ำสตรอเบอร์รี่ : ช่วยให้ร่างกายลดไขมันได้สตรอเบอร์รี่มีแคลอรีเพียง 50 แคลอรี


28. น้ำมะเขือเทศ : ผิวสว่าง กระจ่างใส ไร้สิว ขับถ่ายดี บำรุงผิวพรรณ มีสารต่อต้าน

อนุมูลอิสระที่ช่วยลดและชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย บำรุงสายตา ฯลฯ


29. น้ำมะนาว : ทำให้ร่างกายสดชื่น ช่วยย่อยอาหาร  ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน สารต้าน

อนุมูลอิสระต่าง ๆ สามารถช่วยลดริ้วรอย สิว


30. น้ำกีวี : ช่วยในการป้องกันการเป็นโรคหัวใจ และช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ช่วย

ในการกระตุ้น การสร้างคลอลาเจนให้แก่ผิว ซึ่งจะช่วยต่อต้านเชื้อโรค

การดูแลผู้สูงอายุ ควรทำอย่างไร

การดูแลผู้สูงอายุ ควรทำอย่างไร

1. ควรให้ออกกำลังกายเบาๆ สัปดาห์ละ 3-4 วัน


2. ควรแนะนำให้ลด ละเลิก บุหรี่ เหล้า และพฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ ยาเสพติด


3. สถานที่และสภาพแวดล้อมควรต้องเหมาะสมกับการอยู่ของผู้สูงอายุ


4. พยายามอย่าให้ท่านเครีดมากเกินไป ให้มีอารมณ์ดีอยู่ตอดเวลา ควรให้ลูกหลานอยู่

พร้อมหน้าพร้อมตาเพื่อสร้างความอบอุ่นด้วย


5. อุบัติเหตุกับผู้สูงอายุเกิดขึ้นได้ทุกขณะ ควรต้องระวังและดูแลอย่างใกล้ชิด เช่น

การเดินในที่ต่างระดับ การเข้าห้องน้ำ การเดินเร็วๆ


6. ผู้สูงอายุมักมีปัญหาการย่อและการขับถ่าย ควรหาอาหารใก้ทานแบบย่อยง่ายและ

ดูแลเรื่องระบบขับถ่าย บางท่านถ่ายยากบางท่านกลั้นไม่อยู่


ควรดูแลพบแพทย์อย่างใกล้ชิด


7. ผู้สูงอายุมีความต้องการอาหาร 5 หมู่


8. ผู้สูงอายุควรลดอาหารประเภทไขมัน (น้ำมันจากสัตว์ และพืช  ไข่แดง เนย) และ

ประเภทคาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้ง  และน้ำตาล) ลง

9. การดูแลผู้สูงอายุด้านการติดเชื้อและโรคประจำตัว : การเสื่อมถอยของเซลล์ใน

ทุกๆระบบรวมและภูมิต้านทานในร่างกายทำให้ติดเชื้อได้ง่ายและร้ายแรงต้องใส่ใจ

กับอาการป่วยเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ลุกลามใหญ่โตไปในภายหลัง


10. ควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน : อย่าให้มีน้ำหนักมากเกินไปจะส่งผล

ต่อการเป็นโรคต่างๆรุมเร้าและการเคลื่อนที่ เพราะร่างกายกระดูกของผู้สูงอายุเริ่ม

เสื่อมถอยลงตามการเวลา


11. ผู้สูงอายุมักมีปัญหาด้านการย่อยอาหาร ควร หลีกเลี่ยงผลไม้ดิบ หรือผักสดชนิด

ย่อยยาก และหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดน้ำมัน


12. ควรหาทางให้ท่านคลายเครียดมีสุขภาพจิตที่ดีอยู่เสมอ


13. สร้างกิจกรรมให้ท่านออกแรงเพื่อเป็นการออกกำลังกายบ้าง เชนปลูกต้นไม้

 เล่นกับสัตว์เลี้ยง เล่นกับหลาน หรือออกไปเที่ยว


14. ควรสร้างทัศนคติต่ออาหารที่ท่านทานว่าอย่างไหนส่งผลอะไรบ้างดีหรือไม่ดี

เพื่อให้ท่านได้ตระหนักว่าสิ่งไหนกินแล้วดีต่อตัวเองสิ่งไหนกินแล้วได้ผลไม่ดีกลับมา

เผื่อเวลาทานอาหารท่านรู้คุณโทษแล้วเราจัดอาหารให้จะได้ไม่ขัดใจท่านเพราะ

ท่านยอมรับแะรับรู้ประโยชน์โทษของมันแล้ว


15. ควรพาท่านไปตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง หรือมีอาการเจ็บป่วยนิดหน่อย

ก็ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนจะบานปลายใหญ่โต

รายชื่อ น้ำสมุนไพรเพื่อสุขภาพ ผัก ผลไม้ (สรรพคุณ)

น้ำสมุนไพรเพื่อสุขภาพ ผัก ผลไม้ 

1. น้ำผักผลไม้รวม  : นานาชนิดเลยจ้า

2. แอปเปิ้ล มะนาว นํ้าผึ้ง มะเขือเทศ ผสมรวมกัน : วิตามินจากผลไม้แล้วยังช่วยให้

ร่างกายสดชื่นอีกด้วย


3. ชาเขียว : ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กรดอะมิโน วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี


4. น้ำลูกพรุน : ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง กระบวนการสร้างช่วยในการเจริญ

เติบโตของเซลล์ วยการไหลเวียนของโลหิต ช่วยยืดอายุของเม็ดเลือดแดงทำให้

ผิวพรรณเนียนนุ่มชุ่มชื่น ไม่เหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร


5. น้ำว่านหางจระเข้ : ช่วยบำรุงร่างกายจากความอ่อนเพลีย ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย

ทำให้ร่างกายสดชื่น


6. น้ำพุทราจีน : บำรุงสายตาและผิวให้สุขภาพดี ช่วยอาการตาบอดกลางคืน


7. น้ำลำไย : ช่วยให้ร่างายสดชื่น หายเหนื่อย ชงกับน้ำร้อน จะเป็นยารักษาโรค

ริดสีดวงทวาร หวัด และไข้มาลาเรีย


8. เก็กฮวย : ช่วยดับกระหาย เพิ่มความสดชื่น ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

สรรพคุณช่วยแก้อาการหวัด สรรพคุณมีมากมายเลยจ้า


9. น้ำฟ้าทะลายโจร : ช่วยอาการโรคภูมิแพ้ แก้ร้อนใน เจ็บคอ ตัวร้อน ปวดศีรษะ

ช่วยเจริญอาหาร


10. น้ำใบบัวบก : แก้เจ็บคอได้  ทำให้มีความสดชื่น  แก้ช้ำใน  ชุ่มคอ สามารถแก้

โรคความดันโลหิตสูง


11. น้ำขิง : ช่วยทำให้อุณหภูมิในร่างกายเหมาะสม ช่วยให้ร่างกายเผาผาญไกลโคเจน

ทำให้ช่วยลดน้ำหยักได้ดีขึ้น ช่วยให้ขับถ่ายดี


12. น้ำธัญพืช : สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก


13. น้ำตะไคร้ : ช่วยแก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ  จุกเสียด แน่นท้อง ช่วยในการ ขับเหงื่อ

และช่วยขับปัสสาวะ


14. น้ำมะตูม : สามารถขับลมได้ แก้ท้องผูก แก้อาการอ่อนเพลีย แก้ลม จุกเสียด

แก้ท้องเดิน ท้องเสีย ท้องร่วง โรคลำไส้เรื้อรัง


15. น้ำรากบัว : แก้ร้อนใน บำรุงเลือด ทำให้สดชื่น ช่วยการไหลเวียนของโลหิต

ช่วยขับเสมหะ แก้ท้องร่วง แก้อาการอ่อนเพลีย


16. น้ำมะนาว : ช่วยบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ ช่วยแก้อาเจียน รักษาอาการลมเงียบ

รักษาอาการตาแดง ช่วยบรรเทาอาการไข้ อาการเลือดออกตามไรฟันหรือโรคลักปิดลักเปิด


17. น้ำกระเจี๊ยบ : ช่วยลดน้ำหนักด้วย ลดความดันโลหิต ลดไขมันในเส้นเลือด


18. ดอกคำฝอย : บำรุงหัวใจ ลดไขมันในเลือด


19. น้ำเชอร์รี่ :  ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น บรรเทาอาการปวด ป้องกันการ

ปวดกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง


20. น้ำลูกเดือย : ช่วยบำรุงกำลัง บำรุงปอด ม้าม ตับ ขับปัสสาวะ ขับเสมหะ แก้ไข้

แก้ท้องเสีย แก้ทางเดินหายใจ เหน็บชา และอีกมากมาย


21. น้ำฝรั่ง : ช่วยสมานท้องและลำไส้ โดยช่วยลดอาการอักเสบของกระเพาะลำไส้

และช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียน ลดอาการปวดท้อง


22. น้ำข่า : ระบบหัวใจและหลอดเลือด แก้ไอ แก้หวัด ลดน้ำมูก แก้หอบหืด  ช่วยขับลม

 แก้จุกเสียดแน่นท้อง แก้ลมป่วง แก้บิด


23. น้ำชงใบกระเพรา : ช่วยขับลมแก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ได้ดี

24. น้ำมะม่วง : ช่วยป้องกันหวัด และเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก บำรุงสายตาและ

ป้องกันโรคตาบอดกลางคืน


25. น้ำมะขาม : ยาระบาย แก้อาการท้องผูก


26. น้ำแมงลัก : เป็นยาระบาย ควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ


27. น้ำส้ม : รักษาโรคหัวใจ ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ใยอาหาร คอลลาเจนในน้ำส้ม

ช่วยซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

ทำไมต้อง ดูแลสุขกาพ และออกกำลังกาย

ทำไมต้อง ดูแลสุขกาพ และออกกำลังกาย

1. จะได้ไม่อ้วนลงพุงไงหละ กินๆเข้าไปไม่นำออกเลย สะสมไขมัน ห่วงยางไว้เล่นน้ำ

หรือไง ออกกำลังกายเอามันออกมามั่ง


2. สร้างกล้ามเนื้อ บางทีก็อยากกระชับสัดส่วนให้ดูดี การออกกำลังกาย ทำคาร์ดิโอ

เล่นเวท ช่วยได้นะจะบอกให้


3. การออกกำลังกายจะป้องกันโรคเบาหวาน และ การควบคุมโรคเบาหวานดีขึ้น

เพราะ จะทำให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลในกระแสเลือด ทำให้น้ำตาลในเลืดลดลง


4. การออกกำลังกาย ทำให้เรานอนหลับสบาย


5. ออกกำลังกายดูแลสุขภาพ สุขภาพดี ความเครียดก็ไม่มี


6. กินดี กกินครบ 5 หมู่ สุขภาพดี ออกกำลังกายแจ่ม ชีวิตมีสุข การไม่มีโรคเป็นลาภ

อันประเสริฐ


7. การออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลง


8. การออกกำลังกายทำให้กระดูกแข็งแรง

9. ช่วยให้เราไม่เหนื่อยง่าย มีความฟิตดี ส่งผลดีต่อร่างหายและเรื่องบนเตียง


10. การออกกำลังกายจะป้องกันมะเร็ง ลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งมดลูก


11. การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดี ช่วยคลายเครียดเพราะมีการหลั่งของ endorphin

และ serotonin ในสมอง


12. ทำให้หัวใจแข็งแรง


13. กินๆนอนๆ เป็นกรดไหลย้อน กินของไม่ดีก็ทำให้เป็น มีลมเยอะ การดูแลสุขภาพ

กินของดีมีประโยชน์ หลับพักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยได้


14. ลดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง เนื่องจากออกกำลังกายจะลด LDL Cholesterol

ซึ่งเป็นตัวการที่จะเกาะผนังหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดตีบ


15. ปอดแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ

เนื่องจากการออกกำลังกาย และการดูแลตัวเอง เช่นการกินอาการ ยังช่วยส่งผล

ต่อร่างกายโดยตรง


การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ส่งผลต่อร่างกาย และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

ระบบประสาทและสมอง สุขภาพจิตที่ดี ช่วยไม่ให้เราเป็นโรคเครียด ซึ่มเศร้า และ

ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ระดับ EQ ของเราอีกด้วย

เทคนิคการออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดี

เทคนิคการออกกำลังกาย

1. จงคิดเสมอว่า การออกกำลังกายเป็นการดูแลตัวเองที่ดีที่สุดมากกว่าการแต่งหน้า

กินอาหารเสริม วิตามินเสริม ยาเม็ด ต่างๆนาๆ


2. เลือกการออกกำลังกายที่ชอบที่สุด และสะดวกที่สุด เช่นชอบเล่นฟุตบอล หรือ

ปิงปองก็จัดไปเล่นสิ่งที่ชอบและเราจะทำได้นาน


3. หาเพื่อนเล่นกีฬาด้วย จะช่วยเพิ่มคามสนุกและมีกิจกรรมร่วมกันไม่เบื่อ

(นอกจากจะทะเลาะกันเองอะนะ 555+)


4. จงผ่านช่วงแรกไปให้ได้ ผ่านๆไปให้ได้เพราะช่วงแรกของการเริ่มออกกำลังกาย

จะรู้สึกว่ายากมากเหนื่อยมาก ท้อมาก แต่จงสู้ให้มาก


5. การกิน คุณจะรู้ได้ทันทีว่าเวลาคุณเหนื่อยกลับมาจะช่วยทำให้คุณกินอะไรก็อร่อย

แต่อย่าเผลอกินมากจนอ้วนแล้วมานั่งลดความอ้วน*กันมากมายอีกหละ


6. นอน การออกกำลังกายจะทำให้คุณนอนหลับได้สบาย หลับง่ายยิ่งขึ้น โดยเฉพาะคนที่

เป็นโรคนอนไม่หลับ* จะช่วยได้ดี แล้วคุณจะชอบการออกกำลังกาย

7. พยายามติดตามผล เช่น น้ำหนักที่ลดลง รูปร่างที่ดีขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งเรา

สามารถถ่ายรูปตัวเราเก็บไว้ดูความเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน


8. ให้คิดเสมอว่าออกกำลังแม้เพียงเล็กน้อยดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยนะ


9. จงรับรู้ไว่ว้า การออกกำลังกาย ช่วยลดโรค


10. แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย กายออกกำลังกายไม่ได้อยากอะไรเลย


11. คำว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายจึงกลายเป็นข้ออ้างของคนขี้เกียจ เวลาแค่ 15-45 นาที

หรือแม้แต่การขยับร่างกายให้เสียเหงื่อก็เป็นการออกกำลังกายแล้ว

ประโยชน์การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

ประโยชน์การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี 

1. ฟิตเนส :  หัวใจและปอดแข็งแรง  กล้ามเนื้อแข็งแรง  กล้ามเนื้อทนทาน

(ไม่มีอาการเมื้อยล้า ) ร่างกายสมส่วนมีกล้ามเนื้อหุ่นดี ความยืดหยุ่นของร่างกาย

ตามข้อเข่าต่างๆ


2. ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีโอกาสการเกิดโรคเบาหวานลดลง :


3. ห่างไกลโรคอ้วน ความอ้วน ลดความอ้วน สารพัดโรคที่มาจากความอ้วน เช่น

เบาหวาน หัวใจ ความดันโลหิตสูง


4. ช่วยผ่อนคลายจากความเครียด เป็นวิธีแก้เครียดที่ดีที่สุดอย่างนึงเลยทีเดียว


5. การออกกำลังกายจะทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจเพิ่มขึ้น สูบฉีดดียิ่งขึ้น เพิ่มความ

แข็งแรงในการบีบตัวของหัวใจ


6. กล้ามเนื้อจะมีการเจริญเติบโตขึ้น ทำให้ขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น


7. ไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น


8. ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด

9. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง ทำให้เสี่ยงต่อ

การเกิดโรคต่างๆน้อยลง


10. เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย


11. ช่วยเรื่องความฟิตทำให้เราทนเหนื่อยได้มากกว่าปรกติ  ทำงานหรือเล่นกีฬา

โดยที่ไม่เหนื่อยง่าย


12. ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อต่างๆ


13. การออกกำลังกายจะทำให้มีการเพิ่มของ serotonin และ endorphins ช่วยลด

ความเครียดลงได้


14. การออกกำลังกายจนเหนื่อยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นในตอนดึก แก้ปัญหา

โรคนอนไม่หลับ* ได้ดีทีเดียว


15. การออกกำลังกายช่วยให้คุณ หุ่นดี ผิวพรรณดี เลือดลมไหลเวียได้สะดวกมากขึ้น

ส่งผลต่อผิวพรรณของเรา

วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ปลอดภัย

วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี  ปลอดภัย

1. ปริมาณแคลอรี่ที่กินต่อวัน : ที่เรากินเข้าไปจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าให้น้อยกว่า

แคลอรี่ที่ใช้


2. ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง :  ออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ30นาทีต่อวัน

อาทิตย์ละอย่างน้อย 3-4 วัน


3. เพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวัน  : แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังการ ในอริยาบทต่างๆ

เช่นขึ้นบันได นั่งแกว่งแขน ยืดเส้น เดินเล่น อะไรทำนองนี้


4. ทำคาร์ดิโอ : การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่ใช้ความเข้มข้นในการออก

กำลังกายต่ำ และใช้พลังงานจากออกซิเจนเป็นหลัก


5. กินอาหารแคลเลอรี่ต่ำ หรือกินคลีน :


6. ดื่มน้ำเยอะ ๆ : น้ำยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ยิ่งกินก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น


7. ผักผลไม้อย่าให้ขาด : อาหารเพื่อสุขภาพ ดีๆ มีมากมายลองเข้าไปดู

อาหารลดความอ้วน กินอย่างไรให้ผอม


8. เน้นเรื่องอาหาร : หยุดกินอาหารขยะ  ไม่กินจุบจิบ ไม่กินของที่ชวนให้อ้วนต่างๆ

ไม่เสียดายอาหารที่กินเหลือ

9. นอนหลับสนิทให้เพียงพอ : เป็นการพักผ่อน และให้ร่างกายได้ซ่อมแซม

ส่วนที่สึกหรอ ด้วย


10. ลดความเครียด : ยิ่งเครียดยิ่งกินเยอะ ยิ่งหิวมากกว่าเดิม เวลามีเรื่องเครียด

 ควรหาวิธีคลายเครียด


11. เคี้ยวอาหารช้าๆ : จะช่วยให้อิ่มเร็วไม่กินเยอะและช่วยให้ระบบย่อยอาหาร

ทำงานเบาขึ้น


12. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ :


13. เครื่องดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำเชื่อม จะต้องหลีกเลี่ยง


14. ของหมัก ของดอง แช่อิ่ม อาหารกระป๋องก็ควรหลีกเลี่ยง


15. จิตใจและความตั้งใจของตัวคุณเอง

น้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ ดีอย่างไร

น้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ ดีอย่างไร

1. ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายเหมือนการทานผลไม้ แตกต่างนิดหน่อย

แต่อร่อยมากๆ


2. ผู้ที่กำลังมองหาวิธีการลดความอ้วน และผู้ที่รักสุขภาพ พลากไม่ได้กับการ

ทานน้ำผลไม้


3. อุดมไปด้วยสารอาหารนานาชนิด ตามแบบของผลไม้แต่ละชนิด เกร๋ๆ


4. เต็มไปด้วยเอ็นไซม์ซึ่งมีคุณสมบัติที่จะช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร


5. ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น


6. ช่วยบำรุงผิวพรรณ


7. สารแอนตี้ - อ๊อกซิแดนท์ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ สร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยขับสารพิษ


8.  ช่วยป้องกันภาวะการอักเสบ และสร้างสภาพแวดล้อมที่จะช่วยลดความเสี่ยงของ

การเกิดเนื้องอก


9. ช่วยให้ร่างกายกระปรี้ประเปร่า สดชื่นหายจากอาหารอ่อนเพลีย เสริมกำลังวังชา

ให้กับผู้สูงอายุ และฟื้นตัวจากการผ่าตัด


10. ช่วยป้องกันโรคมะเร็งหลากหลายชนิด ช่วยทำความสะอาดโลหิต


11. ทำให้ผิวสวยขึ้นได้ (รักษาสิว)

อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ

1. อาหารมังสวิรัต  : ช่วยในด้านการขับถ่าย ดีต่อลำไส้


2. ผลไม้นานาชนิด : มีสารอาหารมากมาย ทั้งอิ่มและอร่อย วิตามินสูงมาก


3. ผักต้มผักลวก ผักสด : การรับประทานผักนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย

แต่การต้มผักไม่ถูกวิธีอาจทำให้ผักเสียคุณค่าทางสารอาหารไปจนหมดได้


4. พวกธัญพืช : ธัญพืชแคลเซียมสูงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รักการดูแลสุขภาพ

ซึ่งงามีสรรพคุณและประโยชน์สามารถบำรุงร่างกายได้แทบทุกส่วน


5. นม : ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตแข็งแรง  มีแคลเซียมสูง


6. นมถั่วเหลือง และ เน้ำเต้าหู้ : แหล่งโปรตีนชั้นดีสำหรับผู้ที่ไม่บริโภคเนื้อสัตว์

เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง ดูมีน้ำมีนวล


7. โยเกิร์ต : ดีต่อลำไส้  อุดมไปด้วยแคลเซียม ควรทานรสธรรมชาติ ไขทัน 0 % ครับ


8. เต้าหู้ : วิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม และกรดอะมิโน ส่งผลดีต่อคนลดความอ้วนด้วย


9. สมุนไพร เครื่องเทศ : เช่น พวกผักชี ต้นหอม ตะไคร้ หอมดีประโยชน์มากมาย

10. เมนูอาหารคลีน : อาหารเพื่อสุขภาพ ปรุงแต่งน้อย เน้นอาหารธรรมชาติไม่มีไขมัน

 และแป้ง


11. อาหารหลัก 5 หมู่ : กินให้ครบก็ดีเอง


12. เนื้อสัตว์เป็นแหล่งอาหารที่ให้โปรตีนสูง เป็นโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนะสูง


13. อาหารทะเล :  ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีที่ย่อยง่าย


14. ให้ลดอาหารไขมัน และหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว


15. ให้รับประทานอาหารพวกผัก ผลไม้ ธัญพืขเพิ่มมากขึ้น


16. ลดอาหารที่มีน้ำตาล


17. อาหารรสเค็มก็ควรลด

อาหารลดความอ้วน กินอย่างไรให้ผอม

อาหารลดความอ้วน กินอย่างไรให้ผอม

1. กินสลัด : ช่วยได้ดีแต่ระวังเรื่องน้ำสลัดหน่อยก็ดีนะจ๊ะ


2. ยำต่างๆ : ลวกๆแล้วมายำ อร่อยจริงๆน้ำยำ อย่าจัดน้ำเชื่อมลงไปเยอะเกินหละ


3. รับประทานผัก ผลไม้มากๆ : ช่วยได้จริงๆ ดีต่อระบบขับถ่ายและมีประโยชน์

ต่อร่างกาย เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ


4. กินอาหารประเภทต้ม นึ่ง : พวกไร้น้ำมันทั้งหลาย หรืออบก็โอเคนะ งดทอด


5. อาหารรสจืด : 


6. กินคลีน : อาหารปรุงแต่งน้อยๆ เน้นที่ธรรมชาติของอาหารล้วนๆ


7. เครื่องเทศ : ไม่จำเป็นต้องกินอาหารจืดๆ น่าเบื่อ ถ้าคุณเบื่ออะนะ ใช้เครื่องเทศ

ช่วยก็ดีไปอย่าง เช่น อกไก่ย่างเครื่องเทศ พริกไทยดำ  ปลาย่างตะไคร้

ปลาดอลลี่ อบขิง โรยผักชี นิดหน่อย อ๊าานึกแล้วฟินจริงๆ


8. กินธัญพืช : ธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก  เช่น

 ข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้ง งา ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาเล่ย์ หรือที่เรียกว่า Whole Grain

โฮลเกรน


9. เลิกซะอาหารขยะ จานด่วน : ขยะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เต็มไปด้วย เกลือ

น้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรีในปริมาณสูง เป็นตัวร้ายของการลดน้ำหนักเลยทีเดียว


10. ผักครึ่งหนึ่ง-อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง : 

11. ควรกินน้ำผลไม้คั้นสดๆ มากกว่าแบบสำเร็จรูป : 


12.   งด-ลด-ละ-เลิกเหล้า เบียร์ ไวน์ (แอลกอฮอล์)  : 


13. ดาร์กช็อกโกแลต : มีสารแอนตี้ออกซิเดนท์และเป็นประโยชน์กับร่างกาย


14. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายฝนแต่ละวัน


15. ห้ามอดอาหาร และมือเช้าสำคัญมาก


16. อย่ากินจุบจิบ อย่าตามใจปากตัวเอง


17. ไข่ : อาหารง่ายๆได้ประโยชน์ ไข้ต้ม ไข่ตุ๋น ง่ายๆแต่โปรตีนเพียบ แคลน้อย


18. เคี้ยวอาหารช้าๆ ช่วยได้ทั้งการย่อยอาหารได้ดีขึ้นและทำให้เราอิ่มเร็วกว่าการกินเร็วกว่าจะอิ่มก็ไม่รู้กินไปเยอะแค่ไหนแล้ว :


19. อย่าเสียดายอาหารที่ทานไม่หมด


20. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

วิธีลดน้ำหนัก สเต็ปธรรมดาทั่วไป

วิธีลดน้ำหนัก สเต็ปธรรมดาทั่วไป

1. กินให้น้อยลงกว่าเดิมสิ ลดเองแหละ :


2. ออกกำลังกายซะมั่ง อาทิตละ 3-4 วัน วันละ 15-45 นาทีก็ยังดีนะ :


3. แป้งอะลดๆมั่ง ไขมันกินแต่ไขมันดี อย่างในผลไม้ลดน้ำหนัก พวก อะโวคาโด

 อะไรพวกนี้ :


4. อาหารขยะ อาหารจานด่วน งดไปเลยยิ่งดี  :


5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน น้ำอัดลม ตัวดีเลยจ่ะ เครื่องดื่มเหลือแร่ก็ใส่

น้ำตาลเยอะนะ :

6. พวกอาหารสำเร็จรูป ก็ตัวดีเช่นกัน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหหารกระป๋อง ของหมัก

ของดอง ลดได้ลดซะ :


7. ไม่เครียด ลดน้ำหนักอย่าเครียดนะครับ หาวิธีคลายเครียดบ้างไรบ้าง


8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ


9. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่อดมื้อใดมื้อนึง มื้อเช้าสำคัญมากๆ เลือกกิน ไม่ควรงด


10. ตั้งใจและมุ่งมั่น อย่าพึ่งยอมแพ้แม้มันจะยากอะนะ

ผลไม้ลดน้ำหนัก มีอะไรบ้างไปดูกัน

ผลไม้ลดน้ำหนัก มีอะไรบ้างไปดูกัน

1. แอปเปิ้ลเขียว : ผลไม้ที่ให้คุณค่าทางอาหารสูง มีเส้นใยอาหาร และไม่ทำให้

เราอ้วนอีกด้วยใช้ลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี


2.  แตงโม, แตงไทย  :


3. ส้ม ส้มโอ : วิตามินซีที่สูง ไธอามีน และโฟเลทในผลไม้ลูกเล็ก ๆ อย่างส้ม

ทำให้ส้มเป็นผลไม้ที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญได้ดีอีกชนิดหนึ่ง ยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย


4. ผลไม้กลุ่มเบอร์รี่ เช่น สตอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่

5. มะละกอ : เป็นยาระบายอ่อนๆ  มีกากไยเยอะ แก้ท้องผูก ช่วยในการทำงานของ

ระบบย่อยอาหาร

6. มะม่วง : วิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม ไฟเบอร์ 3 กรัมต่อปริมาณที่ร่างกายควร

ได้รับต่อวัน


7. สับปะรด : มีวิตามินซีสูง มีเอนไซม์ย่อยโปรตีนชื่อบรอมีเลน ย่อยโปรตีนไม่ให้

ตกค้างในลำไส้


8. ทับทิม : ล้างสารพิษในร่างกาย สารโพลีฟีนอล ตัวต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วย

กระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย ลดไขมันในเลือด ลดไขมันเลว LDL ล้าง

สารพิษในเลือด


9. กีวี : ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันทำให้หัวใจแข็งแรง มีแคลอรี่ต่ำ ให้พลังงาน 60 kcal

ต่อ 100 g

10. มะพร้าว : ช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึม เผาผลาญไขมันในตับได้เยอะขึ้น ส่งผลให้

คุณลดน้ำหนักได้ผลเร็วขึ้นอีกด้วย


11. ลูกพีช : มีไฟเบอร์สูงมาก


12. เกรปฟรุต : ให้พลังงานเพียงแค่ 37 กิโลแคลอรี่ แต่มีไฟเบอร์ในจำนวนมาก


13. กล้วยน้ำว้า : มีทั้งไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินบี 6 ที่สูง และยังทำให้

ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน


14. อะโวคาโด : มีไขมันดี เป็นไขมันที่ไม่อิ่มตัวนั่นจึงหมายความว่ามันไม่ทำให้

คุณอ้วน และทำให้เราอิ่มได้นานอีกด้วย


15. มะเขือเทศ : มีวิตามินซีสูงและให้วิตามินเอราว 1 ใน 3 ของวิตามินเอที่ร่างกาย

ต้องการในหนึ่งวัน


16. ลูกแพร์ : มีไฟเบอร์สูงมาก มีโพแทสเซียมช่วยบำรุงหัวใจ กินแล้วอยู่ท้องเลยทีเดียว


17. ฝรั่ง : เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินซี  เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ


18. แก้วมังกร : ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ง่าย ๆ และนาน มีกากใยสูงและแคลอรีต่ำ

ทานรวมกับผักสลัดอื่น ๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก

รวบรวมวิธี ลดหน้าท้อง

รวบรวมวิธี ลดหน้าท้อง

1. ท่ายอดฮิต  ซิทอัพ พุชอัพ แพลค abductor


2. ท่าการบริหารต่างๆ ตามวิดีโอสอนออกกำลังกายเลยจ่ะ


3. โยคะ ไปลองเรียนดูได้มากกว่าการลดหน้าท้องแน่นอน


4. ฮูล่าฮูบ


5. ดื่มน้ำมากๆ


6. นอนหลับให้เพียงพอ


7. กินไขมันที่ดีต่อร่างกาย เช่น อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ปลาแซลมอนและเนยถั่วลิสง


8. งดเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์


9. ควบคุมอาหาร ลดแป้ง งดไขมัน ของทอด กินอาหารทุกมื้อ กินให้ครบ 5 หมู่


10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดูแลสุขภาพ

11. เอานี่ไปดู : ก็อปลิ้งนี่ไปวางเข้าไปดูเลยจ้า ท่าการออกกำลังกาย

http://pantip.com/topic/30728452


12. ลดการกินเค็ม


13. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญ


14. เล่นเวท : เช่น หน้าท้อง หัวไหล่ ต้นขา ปีกหลัง


15. ลดน้ำตาล แป้งขัดสี อาหารรสเค็ม ของทอด ของมัน


16. ของหวาน น้ำอัดลม ควรลด


17.  กินคลีนช่วยได้ดีมาก


18. เอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก : พูดง่ายๆ กินให้น้อยกว่าออกกำลัง หรือเอาง่ายๆอีกคือ

 ออกกำลังให้เผาผลาญของที่กินไปได้เยอะๆ


19. อย่าเครียด บางทีความเครียดทำให้เราอยากอาหารหรือออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่

หงุดหงิดง่าย บางครั้งก็ต้องหาวิธีแก้เครียด*ให้ตัวเองด้วยนะ


20. ตั้งใจไม่ย่อท้อ มุ่งมั่น มุมานะ

อาหารเพื่อสุขภาพเด็ดๆ ง่ายๆ มีประโยชน์ ลดความอ้วน

อาหารเพื่อสุขภาพเด็ดๆ 

1. ยำผลไม้


2. เต้าหู้นึ่งราดหน้าด้วยซอสหรือส่วนผสมต่างๆ : เต้าหู้เป็นอาหารที่มีแครอลี ต่ำมาก

เหมาะเป็นอาหารลดน้ำหนัก


3. อาหารอิสาน : ที่ไม่ผ่่านน้ำมันอย่าง ส้มตำ ลาป ซุปหน่อไม้ อาหารไทยทำง่าย เลยนะ

(ทำด้วยความสะอาดถูกสุขลักษณะ)


4. พวกธัญพืช :


5. เมนูไข แคลเลอรี่น้อย โปรตีนดีๆ


6. ต้มยำ ใส่เครื่องปรุงแบบสมุนไพรจัดหนัก ข่า ตะไคร้ ใบมะหรูด ผักชีฝรั่ง สาระแหน่ เยี่ยมมากๆเลย


7. กินปลา ปลานึ่งปลาอบ ปลาต้ม


8. ผักลวก  ผักสด


9. อาหารมังสาวิรัต


10. นม และ น้ำนมถั่วเหลือง

11. ผัดผักรวม


12. อกไก่กับกรปรุงอาหารหลายๆแบบ


13. ปลาอบสมุนไพร สมุนไพร อาหารเพื่อสุขภาพใกล้ตัวก็พวก ผักชี กระเทียม เป็นต้น


14. น้ำผลไม้ปั่น


15. คอนเฟลก นมผลไม้ :


16. โยเกิร์ต ไขมัน 0%


17. สลัด


18. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับรองครับดีๆ


19. น้ำผลไม้คั้นสดๆ


20. น้ำเเปล่าสะอาดๆ น้ำเป็นอะไรที่สุดยอดหาทานดื่มง่ายที่สุดแล้ว

ลดน้ำหนัก คุณควรรู้จักอะไรบ้าง

ลดน้ำหนัก คุณควรรู้จักอะไรบ้าง

1. รู้จักวิธีควบคุมอาหาร กินในปริมาณที่เหมาะสม วิธีลดน้ำหนัก


2. ถ้าต้องการลดน้ำหนักก่อนอื่นเลย คือกินให้น้อยลงกว่าที่เคยกิน แรกๆมันทรมาน

หลังๆมันโอเค เอาแค่พออิ่มอย่าให้แน่นท้อง


3. ออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คนลดน้ำหนักสมควรทำเป็นอย่างยิ่ง และที่สำคัญคือ

ทำบ่อยๆเป็นประจำแล้วคุณจะติด


4. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ไม่อดมื้อใดมื้อนึง ทานน้ำเยอะๆ


5. อย่ามีความเครียดอะไรมากวนใจ เพราะจะทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น

6. ลดแป้ง ลด มัน ลดรสจัด ลมเค็ม กินน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากล้น

เกินไปในแต่ละวัน


7. หาเพื่อนๆมาลดน้ำหนักด้วยกันจะช่วยให้เราสนุกกับการลดน้ำหนักมากขึ้นแน่นอน


8. กีฬา คือการออกกำลังกายที่สนุก เล่นกีฬาก็เหมือนกายออกกำลังาย


9. ความเชื่อผิดๆ : การลดความอ้วนที่ผิด ไม่ควรทำ


10. อย่าหักดิบมากจนเกินไป หักโหมเกินไปจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีแน่นอน

อาหารลดน้ำหนัก ควรเป็นอย่างไร

อาหารลดน้ำหนัก ควรเป็นอย่างไร

  เรื่องราวของสุขภาพและวิธีการลดน้ำหนัก มาดูกันว่า มีอาหารอะไรซึ่งเป็นอาหาร

ลดน้ำหนักบ้าง อาหารแบบใดเหมาะกับคนที่ลดน้ำหนัก


1. อาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลน้อย


2. ไม่ใช่ของทอดของมัน และแป้ง แป้งให้ลดไม่จำเป็นต้องงด


3. กินคลีน อาหารที่ปรุงรสน้อย


4. เมนูไข่ โปรตีนที่มีประโยชน์ ไข่ต้ม ตุ๋น ดาว ไม่ใช่น้ำมัน ไข่ลวก ไข่คน


5. น้ำผลไม้คั้นสดๆ


6. ผักและผลไม้ ทานได้ทั้งนั้น


7.  ดาร์ก ช็อกโกแลต : ช็อกโกแลตที่มีไขมันต่ำ

8. โยเกิร์ต ไขมันต่ำ


9. อกไก่ก็เหมาะ


10. อาหารที่ไม่เค็ม ไม่มีส่วนผสมของโซเดียมมากนัก


11. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ปลากระป๋อง ควรงดลด เป็นวิธีลดน้ำหนัก


ที่ดีอีกทางนึง


12. อาหารจานด่วน อาหารขยะ จังซ์ฟูด ไม่ควรทาน


13. ยำต่างๆ ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อม


14. เนื้อปลา อบ นิ่งต้ม โอเคผ่าน


15. ต้มยำน้ำใส แบบต่างๆใส่เห็ด ใส่สมุนไพร แจ่มมากกับการลดน้ำหนัก