วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ปลอดภัย
แคลอรี่ที่ใช้
2. ออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง : ออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ30นาทีต่อวัน
อาทิตย์ละอย่างน้อย 3-4 วัน
3. เพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวัน : แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังการ ในอริยาบทต่างๆ
เช่นขึ้นบันได นั่งแกว่งแขน ยืดเส้น เดินเล่น อะไรทำนองนี้
4. ทำคาร์ดิโอ : การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่ใช้ความเข้มข้นในการออก
กำลังกายต่ำ และใช้พลังงานจากออกซิเจนเป็นหลัก
5. กินอาหารแคลเลอรี่ต่ำ หรือกินคลีน :
6. ดื่มน้ำเยอะ ๆ : น้ำยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ยิ่งกินก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
7. ผักผลไม้อย่าให้ขาด : อาหารเพื่อสุขภาพ ดีๆ มีมากมายลองเข้าไปดู
อาหารลดความอ้วน กินอย่างไรให้ผอม
8. เน้นเรื่องอาหาร : หยุดกินอาหารขยะ ไม่กินจุบจิบ ไม่กินของที่ชวนให้อ้วนต่างๆ
ไม่เสียดายอาหารที่กินเหลือ
9. นอนหลับสนิทให้เพียงพอ : เป็นการพักผ่อน และให้ร่างกายได้ซ่อมแซม
ส่วนที่สึกหรอ ด้วย
10. ลดความเครียด : ยิ่งเครียดยิ่งกินเยอะ ยิ่งหิวมากกว่าเดิม เวลามีเรื่องเครียด
ควรหาวิธีคลายเครียด
11. เคี้ยวอาหารช้าๆ : จะช่วยให้อิ่มเร็วไม่กินเยอะและช่วยให้ระบบย่อยอาหาร
ทำงานเบาขึ้น
12. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ :
13. เครื่องดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำเชื่อม จะต้องหลีกเลี่ยง
14. ของหมัก ของดอง แช่อิ่ม อาหารกระป๋องก็ควรหลีกเลี่ยง
15. จิตใจและความตั้งใจของตัวคุณเอง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
หมายเหตุ: มีเพียงสมาชิกของบล็อกนี้เท่านั้นที่สามารถแสดงความคิดเห็น