อาหารบำรุงกระดูก
ปลาทะเล ปลาเล็กปลาน้อย และกุ้งแห้ง ปลาซาร์ดีน ปลาทู ปลาแซลมอล ปลาไส้ตัน, กุ้งฝอย, กุ้งแห้ง
นมและโยเกิร์ต
ผลไม้ กีวี กล้วย และมะละกอ ฝรั่ง
ถั่วเมล็ดแข็ง พืชตระกูลถั่ว งาดำ และเต้าหู้ก้อน ถั่วอัลมอนด์ ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง
กะหล่ำ ผักกาด บรอกโคลี ผักเคล ผักน้ำ และผักคะน้า ผักกาดเขียว, ผักกวางตุ้ง ผักโขม มันฝรั่ง ปวยเล้ง ผักชีฝรั่ง
ดาร์กช็อกโกแลต
ข้าวกล้อง
วิตามินดีจากแสงแดด
อาหารเหล่านี้ควรเลี่ยง
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำอัดลม, กาแฟ, เกลือ หรืออาหารรสเค็มจัด, อาหารสำเร็จรูป, น้ำมันพืช
โปรตีนจากเนื้อสัตว์สูงๆ เนื้อสัตว์แปรรูป
การสูบบุหรี่ได้รับการยอมรับว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงอิสระต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน
สูบบุหรี่จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนสูง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
หมายเหตุ: มีเพียงสมาชิกของบล็อกนี้เท่านั้นที่สามารถแสดงความคิดเห็น